۞ نظآم غذآئى للتخسيس ع 3 آسآبيع ۞

..................
الأسبوع الأول:
قبل كل وجبة 2 كوب ماء

.................................

الوجبة الأولى :
2 قطعة لحم ديك رومي +3 بياض بيض+ا كوب عصير برتقال بدون سكر

الوجبة الثانية:
100 جرام أرز تخسيس( بدون زيت أو ملح) +1/4صدردجاجه
(مسلوقة أو مشوية)+ سلطه خضراء بدون طماطم+خضار مسلوق

الوجبة الثالثة:
ملعقة زيت زيتون كبيره +3 نقط خل+عيش سن+ ا تفاحه

الوجبة الرابعة:
قبل النوم بنصف ساعة كوب لبن رايب

...............................
الأسبوع الثاني :
قبل كل وجبة 2 كوب ماء

...............................
الوجبة الأولى :
قطعة جبنه قريش - كوب لبن منزوع الدسم +2 ملعقة عسل ابيض

الوجبة الثانية:
((3 سمكات مشويه3 أيام في الأسبوع كل يوم سمكه)) (( 1/4صدر فرخه 3 أيام في الأسبوع))
((2 قطعه لحمه يوم واحد في الأسبوع))+ سلطه خضراء بدون طماطم+ خضار مسلوق

الوجبة الثالثة:
أصبع موز + 1 تفاحة+ كوب عصير برتقال بدون سكر

الوجبة الرابعة:
ملعقة زيت زيتون+ 3 نقط خل + عيش سن

الوجبة الخامسة :
قبل النوم بنصف ساعة كوب لبن رايب

...............................
الأسبوع الثالث:
قبل كل وجبة 2 كوب ماء

.................................
الوجبة الأولى:
2 تفاحة+ 1 كوب لبن منزوع الدسم

الوجبة الثانية:
3 قطع لحمه مشوية+ كوب أرز + خضار مسلوق

الوجبة الثالثة:
2 تفاحة+ ا كوب برتقال بدون سكر

الوجبة الرابعة:
1 أصبع موز+ طبق سلطة خضراء

الوجبة الخامسة:
1 تفاحة



--------------------------------------------------------------------------------------------------------
1- مسموح بالشاي أو القهوة من غير لبن ومن غير سكر (أي كمية).
2- السكر يمكن استبداله ب " دايت سويت ".
3- غير مسموح بالموز إلا في أخر يومين ولكن بمفرده.



آرٍجوٍ آلتثبيت ...