EL RIADY
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
EL RIADY
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا
EL RIADY
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

EL RIADY

أهلا وسهلا بك فى منتدي خالد الرياضى
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 طرٍيقه آزٍآله آلكرٍش بدوٍن آدوٍيه

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
كـﮱــَِﮧ√ﮧـَﮱـرٍيـﮧ√ﮧـزٍى
۝ مــديــرِ ع‘ــآمــهْ ۝
۝  مــديــرِ ع‘ــآمــهْ  ۝
كـﮱــَِﮧ√ﮧـَﮱـرٍيـﮧ√ﮧـزٍى


عدد المساهمات : 81
تاريخ التسجيل : 04/08/2011
العمر : 26
الموقع : http://khaled.football4arab.net/

طرٍيقه آزٍآله آلكرٍش بدوٍن آدوٍيه  Empty
مُساهمةموضوع: طرٍيقه آزٍآله آلكرٍش بدوٍن آدوٍيه    طرٍيقه آزٍآله آلكرٍش بدوٍن آدوٍيه  Icon_minitimeالجمعة أغسطس 19, 2011 5:26 pm

بما انه الكثيييير من النساء يعانون من السمنه بشكل عام أو السمنه بمناطق معينه من الجسم مثل الكرش وألافخاذ
وهذا الشيء هو المزعج لدى كثير من النساء وعلى هذا ألاساس اليوم بنزل لكم نصائح لتخلص من الكرش وألافخاذ


إذا لم يتوفر لديكِ المال لشراء جهاز رياضي للمشي وممارسة التمارين الرياضية بسهولة في المنزل ، بوسعك استخدام



حبال القفز القديمة للحصول على جسم رشيق بأرخص وسيلة لحرق الدهون .




والجميل في رياضة "نط الحبل"أنها رياضة سهلة يمكن ممارستها في أي مكان ، بالإضافة إلى أنها رياضة كاملة حيث تعمل علي تحريك جميع عضلات الجزء الأسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن‏ ، بالإضافة إلي أنها تحسن من أداء الجهاز التنفسي والقلب‏.‏




وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن "نط الحبل" يفيد في إنقاص الوزن بطريقة ‏، كما يساعد "نط الحبل" علي تحريك الأنسجة وعلي التخلص من الدهون التي تتراكم علي منطقة الأرداف‏، وتشير دراسة أجرتها جامعة نوتنجهام للطب أن القفز على الحبل عشرين مرة بنسبة خمس مرات في اليوم من شأنها أن تُحرك العمود الفقري ومفاصل الورك بقوة تكفي للوقاية من التعرض إلى هشاشة العظام في المستقبل.




وكل المطلوب منك للاستمتاع بهذه الرياضة أن يكون لديه "حبل خاص" وحذاء للرياضة، وقليل من المساحة ، فإذا ما توافرت لديكِ هذه الشروط فأنت قادرة على القفز في أي مكان ،وأفضل طريقه هي القفز من 30 إلى 40 مرة ثم التوقف حوالي 30 ثانية، قبل معاودة الكرة، بشرط أن لا تتعدى الفترة التي تتوقفين فيها عن الثلاثين ثانية ، وينصح خبراء الرياضة الشخص المبتدا


مراعاة الأمور التالية:


1 ـ تجهيزات صحيحة: حبل وسطي الوزن ذو طول قابل للتقصير والتطويل حسب الطلب، وعليكِ اختيار الحبل بطريقة عقلانية تتناسب مع طولك على أن يكون بمساكات تُمكِن الحبل من الدوران بمرونة حتى تسهل عليك عملية التحكم فيه. أما كيف تعرفين إن كان طوله يناسبك أم لا، فهناك طريقه بسيطة وهي أن تقفي ورجلاك في وسط الحبل، إذا وصلت الماسكات إلى تحت إبطيك، فهو مناسب، وإن كان أطول أو أقصر، فإنها ستتعبك، ومن الأفضل تغييرها.




2 ـ الإحماء : يجب البدء ببعض الحركات الرياضية البسيطة كالمشي أو المراوحة في المكان، يعقبها شيء من التمطيط.




3 ـ الاهتداء إلى المكان المناسب و البحث عن مكان منبسط ، وحبذا لو كان أرضية خشبية.




4 ـ تقليد الحركات أولاً قبل البدء بممارسة النط الحقيقي، فينبغي القيام ببعض الحركات (من دون حبل) التي تقلد العملية الفعلية، مثل الاسترخاء الجسماني والقيام بقفزات وهمية، ولابد أولاً من مراعاة قصر المدة، 10 ثوان مثلا.




5 - عند ممارستها تأكدي أن ظهرك مستقيم وأن عضلات بطنك مشدودة إلى الداخل خلال القفز، وحافظي على رأسك عاليا على نفس خط العمود الفقري ، أما إذا كنت مبتدئة، احرصي على استعمال نفس القدم للنزول في المرحلة الأولى، ثم غيِريها بعد ان يتحسن مستواك ، وستشعرين بتحسن المستوي عند تمكنك من استعمال قدميك معا في آن واحد.

6 ـ عدم تعجل الأمور: بمجرد البدء بالقفز، يأخذ النبض بالتسارع لذلك يجب إطالة مدة التمرين على دفعات إلى أن يشتد الحماس، وبعد الانتهاء لا تقطع نشاطك فجأة، بل قم بالمشي في أرجاء المكان لمدة قصيرة، حتى تتباطأ دقات قلبك تدريجيا.




7 ـ المحافظة على ليونة الجسم: بعد الانتهاء من القفز بالحبل يجب تمدي الجسم وخاصة منطقة البطن والساقين.





ودمتم سالمين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://khaled.football4arab.net/
Admin
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 152
تاريخ التسجيل : 04/08/2011
العمر : 29
الموقع : khaled.football4arab.net

طرٍيقه آزٍآله آلكرٍش بدوٍن آدوٍيه  Empty
مُساهمةموضوع: رد: طرٍيقه آزٍآله آلكرٍش بدوٍن آدوٍيه    طرٍيقه آزٍآله آلكرٍش بدوٍن آدوٍيه  Icon_minitimeالجمعة سبتمبر 09, 2011 5:48 am

طرٍيقه آزٍآله آلكرٍش بدوٍن آدوٍيه  W6w2005041919345643d1e4f8
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://khaled.football4arab.net
 
طرٍيقه آزٍآله آلكرٍش بدوٍن آدوٍيه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
EL RIADY :: آقسـآمَ آلصحهْ وِآَلرِشآقه :: م‘ـنتدى آلرٍشآقه-
انتقل الى: